25 Haziran 2010
11:21
Yeni başlayanlar için yoga sözlüğü
Yogaya yeni başladıysanız önce bu terimlerin anlamlarını öğrenmelisiniz...
Vinyasa
Vinyasa, yogayla yeni tanışanlar için oldukça kafa karıştırıcı bir kelime. Hem bir ders çeşidi olarak farklı bir yoga pratiğine işaret ediyor, hem de Ashtanga dersinin ortasında "Haydi şimdi bir Vinyasa yapıp vücudumuzu rahatlatalım" dendiğinde belli bir hareket serisini ifade ediyor. Aslında tüm eski diller gibi birden çok anlamlı kelimeler içeren Sanskritçe'de ‘nyasa' yerleştirmek, ‘vi' ise özel bir şekilde demek. Dolayısıyla vücut hareketlerinin nefeslere uydurulmasına da, nefesle senkronize olmuş belli bir hareket serisine de vinyasa deniyor.
Ashtanga
Ashtanga, Vinyasa yoga pratiği içinde Hintli yoga hocası K. Pattabhi Jois'in popülerleştirdiği çok eski bir yoga sistemi. Ashtanga, Sanskritçe'de ‘sekiz ayaklı' anlamına geliyor. Bu sekiz ayaksa Yama (ahlaki değerler), Niyama (kendini arındırma ve çalışma), Asana (duruş), Pranayama (nefes kontrolü), Pratyahara (duyu kontrolü), Dharana (niyet), Dhyana (meditasyon) ve Samadhi'den (derin düşünce) oluşmakta. İlk dört ayak ter yoluyla toksinlerden fiziksel arınma adımlarını belirlerken bunlar yerine getirildiği takdirde kendiliğinden gerçekleşecek olan son dört ayak içsel bir temizlenmeye işaret ediyor. Kaslar uzuyor; birbiri ardına yapılan hareketlerin akışı kan dolaşımını, sindirim sistemini düzenliyor.
Pratikte Ashtanga, 10 Güneşe Selam ve ayakta yapılan duruşlarla başlıyor. Öğrencinin esneklik seviyesi ve tecrübesine göre Başlangıç, Orta ve Gelişmiş A, B, C, D seviyelerinden hareketlerle devam ediyor. Omurgayı alışık olmadığı duruşlara iterek açan ters pozlarla ve final duruşlarıyla sonlanıyor. Tabii hepsinin öğrencinin kendi çabasını ve eğitmenin gerekli gördüğü takdirde yardımını içeren Mysore stiliyle yapıldığının altını çizelim.
Power Yoga
Power Yoga için deneyimli olmanız gerekmiyor ama terlemekten hoşlanmıyorsanız size göre olmayabilir. Yaklaşık 1-1,5 saat boyunca ısıtılmış bir odada Ashtanga'ya benzer hareketlerle vücudun iç ısısı maksimum düzeyde harekete geçiriliyor ve toksinleri atılıyor. Derslerden önce ve sonra bol su içilmesi tavsiye edilen Power Yoga, belki de vücudu epeyce zorladığı için kişisel gelişim olarak en çabuk sonuç alınan yoga çeşitlerinden biri.
Kundalini
Gündelik rutinde sesini fazla çıkarmayanlardan mısınız? Bir Kundalini dersine gelin ve içinizi dökün. Söylediğiniz mantralar yarattıkları titreşimlerle vücudunuzu meditasyona hazırlarken ruhunuz arınsın, pozitivite her tarafınızı sarsın. ‘Farkındalık' anlamına gelen Kundalini herkesin içinde gizlenen potansiyel enerjiyi açığa çıkarmayı hedefliyor. Kişisel gelişimden başka yan etkileri arasında astım, Alzheimer's, diabet gibi fiziksel ve hafif depresyon gibi ruhsal hastalıkları da iyileştirmek var.
Yin Yoga
Kendinizi ıslak bir havlu gibi sıkın, sıkın, rahatlayın. Bağ dokular içinden geçen enerji kanallarını açmak için 5-10 dakika içinde kalınan Yin Yoga pozları, bazen bitmek bilmeyen bir ömür gibi, bazen de hakikaten içinizi ısıtan bir enerji patlaması yaratıyor. Herhangi bir gerginlikten eser kalmadığıysa aşikâr.
Hande Oynar